帶你了解健身器材——仰臥板
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：健身器械廠(chǎng)家作者：健倫健身器械發(fā)布時(shí)間：2022-08-16 21:40:57
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仰臥板可以直接針對腹部肌肉群，通過(guò)動(dòng)作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。
主要作用
1.腹部運動(dòng)：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊，向『大肚男』『小腹婆』的外號說(shuō)聲再見(jiàn)吧;
2.俯身挺背：訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因為長(cháng)時(shí)間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生;
3.仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動(dòng)，經(jīng)常的做這項動(dòng)作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線(xiàn);
4.強力腹部運動(dòng)：與第一項相同，不過(guò)腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個(gè)動(dòng)作是每天要練習的，但是要記得循序漸進(jìn)，第一項做不起來(lái)的請不要經(jīng)易嘗試
仰臥板五大要點(diǎn)
1.用我推薦的全部4個(gè)練習訓練，每周4天，每個(gè)練習4組。
2.我通常每個(gè)練習做20-60次，做負棒扭腰時(shí)，甚至超過(guò)100次，如果你做不下來(lái)，可以從10-20次開(kāi)始，逐步增加次數。在前3周，應把重點(diǎn)放在技術(shù)而不是訓練量上。
3.有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開(kāi)始，每周做4次。以鏡子為向導，決定是否增加時(shí)間(到60分鐘)。這個(gè)量有點(diǎn)過(guò)激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過(guò)激。
4.飲食是9周腹肌訓練成敗的關(guān)鍵。不論你能做多少仰臥起做或懸垂舉腿，如果你不斷往體內灌“垃圾”，就別想改變體型。
5.遵守基本的飲食準則：避免油膩、高鈉、高飽和脂肪酸和多糖食品。每3小時(shí)吃一頓，以保持新陳代謝持久活躍。
使用方法
1、正確的鍛煉方法：
1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)
2)收背運動(dòng)(主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)
3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)
2、輔助鍛煉方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，
然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復3次。
3、正確的坐姿：
坐椅子時(shí)，一定要坐滿(mǎn)整個(gè)椅面。因為只有那樣，整個(gè)背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分，時(shí)間長(cháng)了，背部容易彎曲，腰肌勞損會(huì )慢慢侵蝕你的背部筋膜。
請記?。焊辜〉挠柧毮繕耸羌∧土?，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。
