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    健身器械

    坐姿推胸訓練器的特點(diǎn)及運動(dòng)要領(lǐng)

    專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):健身器械廠(chǎng)家作者:健倫健身器械發(fā)布時(shí)間:2022-08-15 15:40:57

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      產(chǎn)品概述:

      坐姿推胸訓練器可以有效的提高胸部肌肉的感覺(jué),提高肩關(guān)節、肘關(guān)節和腕關(guān)節的力量,適合初級的健身愛(ài)好者,因為坐姿推胸的器械是固定的,所以訓練起來(lái)很安全,能夠非常有效的提升自身的身體素質(zhì),并且能夠有效的找到發(fā)力點(diǎn),體會(huì )到胸肌的發(fā)力。

    坐姿推胸訓練器

      訓練部位:胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。

      產(chǎn)品特點(diǎn):

      操作簡(jiǎn)單,適合初級健身愛(ài)好者,能夠較快的學(xué)會(huì )動(dòng)作要領(lǐng)。

      安全性強,固定式的器械安裝,有安全鐵片保護罩,使用進(jìn)口軸承。

      人性設計,操作順暢,適合專(zhuān)業(yè)健身房使用。

      產(chǎn)品參數:

      占地:153(L)*136(W)*158CM(H)

      主架:100*50*3.0高張力強度低碳鋼鐵材

      配重: 210LBS(21片)鐵片

      鋼索:直徑6.0MM高品質(zhì)鋼索,外裹尼龍,可承受力約3000LBS

      滑輪:強化尼龍纖維滑輪及精細密封培林

      操作方法:

      1、首先將坐姿推胸的器械座椅調整到一個(gè)比較合適的位置,坐位的標準是:坐在坐椅上,雙手握前方推手把,然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一條水平線(xiàn)上,然后調整一下重量,坐到座椅上

      后,將身體的頭部、上背部以及臀部都緊緊的貼到后面的靠背,然后腰部稍向前收緊。

      2、在做完準備姿勢以后挺胸收腹,雙眼平視前方,兩手緊握推手,深吸氣,要明顯的感覺(jué)胸部發(fā)力,然后首先發(fā)力點(diǎn)是胸部,將重量推起,同時(shí)需要呼氣,推到頂點(diǎn)時(shí),肘關(guān)節不能完全的伸直,然后停頓1秒鐘,還原(在還原的過(guò)程中需要勻速的還原,不能一下子回到原位置),同時(shí)吸氣,反復進(jìn)行練習。

      注意事項:

      1、在推起重量的時(shí)候肘關(guān)節不要伸直,否則會(huì )在力竭的時(shí)候造成肘關(guān)節的損傷。

      2、推起和還原時(shí)肩部始終放松,避免受力,否則會(huì )造成肩部肌肉的參與,減少胸部的鍛煉效果。

      3、推胸過(guò)程靠我們的意識想象胸部發(fā)力的感覺(jué),因為開(kāi)始練習的時(shí)候,即使動(dòng)作標準,發(fā)出來(lái)的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點(diǎn)放到胸上,才會(huì )有效的鍛煉到胸大肌。

      4、坐姿推胸是初級健身愛(ài)好者的首選,訓練水平高的可以在自由重量練習后,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習,將胸部完全練習到力竭,對增肌會(huì )有很大的幫助。

      運動(dòng)頻率和時(shí)間:

      每次練習3-4組,每組練習15-20次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習之后,可以逐漸地增加重量,進(jìn)行遞增練習。每次練習4-6組,每組的次數為:20次、15次、12次、10次、8次和6次。訓練水平高的朋友也可以在自由重量練習胸部以后,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習,將胸部完全練習到力竭,對增肌會(huì )有很大的幫助。

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