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夏天天氣炎熱，很多人喜歡把運動(dòng)地點(diǎn)轉移到家中。但是家中沒(méi)有健身器材，如何健身?下面體博網(wǎng)小編教大家如何把家變成健身房吧!
1. 門(mén)框可以代替坐式推胸練習器、三頭肌伸展器以及肩部推舉機
原理：站著(zhù)完成針對肩、胸及臂膀的鍛煉 (懶妹子不要錯過(guò))
建議：將房門(mén)打開(kāi)，站在門(mén)口，膝蓋略彎曲，雙腳與肩同寬，同時(shí)胳膊放松，下垂于身體兩邊。胳膊伸直，緩慢上舉直至兩側都接觸到門(mén)框，盡可能地用力拉伸并保持十秒。每組做5次，持續做四組。
2. 餐椅可以代替芭蕾把桿
原理：訓練腿部肌肉(針對小腿、大腿與臀部)與后背的控制能力時(shí)，用餐椅的靠背保持身體平衡
建議：雙腳腳跟并攏，腳趾呈V字型分開(kāi)，手臂放松，扶著(zhù)椅背。保持人體重心垂直，背部挺拔，彎曲膝蓋往下半蹲，膝蓋盡量向外并超過(guò)腳趾，爭取最大開(kāi)度。下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩，收緊大腿內側肌肉。每組10次，持續做四組。
3.南瓜或其他圓形瓜類(lèi)可以代替健身實(shí)心球
原理：給一些你已經(jīng)很熟悉的動(dòng)作增加難度
建議：雙腳分開(kāi)站立，雙手拿起南瓜置于胸前，保持身體軀干垂直且頸部、背部與臀部呈一個(gè)平面，右腳向前邁出一大步的同時(shí)，雙手將南瓜舉過(guò)頭頂。然后左腳跟上，將南瓜再次置于胸前，恢復當初的站姿。右腳邁出5次，換為左腳邁出5次，持續兩組。
4. 最大桶的洗衣液可以代替壺鈴
原理：通過(guò)訓練核心肌肉群，達到塑形、提高身體敏捷度的目的
建議：一只手緊握洗衣液的手柄，伸直兩只手臂站立，運用核心肌肉群的力量使身體保持垂直直立，保證肩部水平，好像兩只手提著(zhù)相同的重物。向前走20步，
轉身，走20步回到原地，換另一只手。如果你感到有些力不從心，以至于步伐凌亂或身體歪斜，可以根據自身情況減少步數。
5.瓶裝水可以代替小啞鈴
原理：適中的重量可以使手臂變得纖細而沒(méi)有難看的肌肉塊。為了增加燃脂量，可以在30秒平板支撐與10個(gè)俯臥撐之后拿起水瓶。
建議：雙腳分開(kāi)站直，與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。每只手握住一瓶礦泉水，手心朝。保持上臂紋絲不動(dòng)，彎曲手肘，將瓶身向上抬起，同時(shí)收緊二頭肌。吸氣，緩慢放下瓶身，恢復站立的姿勢。每組做15次，持續做3組。
6. 紙盤(pán)子可以代替增加摩擦墊
原理：墊在手掌或腳尖下方，以便防止在木地板或地毯滑倒
建議：開(kāi)始于平板支撐的基本姿勢，兩個(gè)手掌撐在地面，將紙盤(pán)子墊在腳尖下，身體好似登山進(jìn)行中，彎曲左膝蓋，使左腳盡量向左手靠攏，膝蓋盡可能地靠近手臂，然后將腿迅速伸直，恢復最初姿勢。兩邊交替各做20次。
7. 毛巾可以代替拉力帶
原理：使手臂隨著(zhù)身體的移動(dòng)得到抻拉
建議：身體直立，雙腳分開(kāi)的比胯部再寬一些。雙手抓緊毛巾的兩端，將毛巾拉直，手臂伸直，高舉過(guò)頭頂。進(jìn)行深蹲的同時(shí)，手臂伸直并移到平舉，這時(shí)毛巾與地面平行，位于胸前。收緊腹部與臀部肌肉，恢復站姿，重新將毛巾再次舉過(guò)頭頂。每組做10次，持續做3組。
8. 沙發(fā)可以代替站立式腰腹支持椅
原理：不是窩在沙發(fā)里，而且坐直以鍛煉腰腹肌肉群
建議：坐在沙發(fā)最邊緣，身體背部挺直，收緊核心肌肉群。雙腿伸直抬平，雙腳繃直，令腰腹肌肉帶動(dòng)雙腿，做出類(lèi)似剪刀開(kāi)合的動(dòng)作，保持30秒。
