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什么是健身車(chē)
健身車(chē)在運動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車(chē)”，分為直立式、背靠式(也稱(chēng)為臥式)健身車(chē)兩種，可以調整運動(dòng)時(shí)的強度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱(chēng)為健身車(chē)。屬于典型的模擬戶(hù)外運動(dòng)的有氧健身器材亦被稱(chēng)為心肺訓練器材。主要是通過(guò)身體較長(cháng)時(shí)間，適當強度的運動(dòng)來(lái)促進(jìn)心血管的運動(dòng)，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。
健身車(chē)的種類(lèi)
1、 剎車(chē)片磨擦式：通過(guò)調節剎車(chē)片與旋轉飛輪的松緊度調節騎行力度;
2、 手動(dòng)磁控阻力控制式：能過(guò)手動(dòng)調節阻力旋鈕，通過(guò)鋼纜拉動(dòng)磁控組與旋轉飛輪的距離調節騎行力度;磁控組與旋轉飛輪距離越近，阻力越大，反之，距離越遠，阻力越小;阻力級別一般分為8檔;
3、電動(dòng)磁控阻力控制式(外接電源)：接入電源，通過(guò)電子表操控馬達，馬達控制磁控組與旋轉飛輪的距離調節騎行力度;磁控組與旋轉飛輪距離越近，阻力越大，反之，距離越遠，阻力越小;阻力級別一般分為14~~25檔之間;適宜選擇最佳的運動(dòng)難度級別;
4、電動(dòng)磁鐵阻力控制式(自發(fā)電)：健身車(chē)內有自發(fā)電系統，通過(guò)騎行運動(dòng)，產(chǎn)生電壓，電壓用來(lái)改彎電磁鐵的電流大小來(lái)控制阻力大小;阻力級別一般分為14~~25檔之間。
健身車(chē)健身方法
1.適合年輕人的高強度健身方法
熱身階段，騎行5分鐘，速度不宜過(guò)快。高強度階段。以本人體力80%-100%的強度騎行5分鐘，減速自由騎行5分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過(guò)快。
恢復階段。以50%的強度騎行10分鐘，騎行的速度逐步減慢，直至停止。此外，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎行環(huán)境，如通過(guò)增加負載的形式提高健身的強度等等。
2.適合于中老年人的有氧運動(dòng)健身法
具體的練習方法為自由騎行法，每次騎行時(shí)間在20-30分鐘左右。騎行速度可由自己掌握，開(kāi)始階段一定要慢速，逐步加快，健身結束之前再逐步減慢。騎行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸節奏不出現急促為度，應有意識地加強主動(dòng)呼吸，以便吸入更多的氧氣。還要注意騎車(chē)的強度控制，一般應把心率控制在靶心率范圍內，其上限=220-年齡*90%，下限=220-年齡*60%。健身車(chē)運動(dòng)”是一項適合大眾的健身項目，但從健身車(chē)特點(diǎn)來(lái)說(shuō)，更適合女性。因為從運動(dòng)解剖學(xué)上看，女子與男子相比體內的肌肉含量相對偏低，而脂肪的比例則偏高。因此，一般性體能消耗女性低于男性，所以說(shuō)女性更有必要去參加一定的體育運動(dòng)。另外，女性肌力較小，但相對的肌肉耐力不錯，這一點(diǎn)正與騎車(chē)運動(dòng)相吻合。另外，運動(dòng)生理研究表明，在人體運動(dòng)的開(kāi)始階段，消耗掉的體能主要由血糖供應，當血糖耗盡(大約在20分鐘左右)才會(huì )開(kāi)始消耗肝糖元和脂肪。如此長(cháng)的運動(dòng)時(shí)間只有騎車(chē)才容易完成，所以說(shuō)騎健身車(chē)是女性減脂的最好手段之一。由于女性的生理特征，女性骨骼的骨密度要低于男性，女性到達一定的年齡患骨質(zhì)疏松癥的比例高于男性。騎健身車(chē)，可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼機能。
騎車(chē)的益處
1，自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)能藉腿部的運動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2，習慣性的單車(chē)運動(dòng)，更能擴大你的心臟功能。否則血管愈來(lái)愈細，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì )體驗到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì )發(fā)現，自行車(chē)運動(dòng)是多么的完美。單車(chē)是需要大量氧氣的運動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車(chē)旅行。他說(shuō)：“老年人一周至少要有3次運動(dòng)，使心臟強化起來(lái)，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車(chē)或抵抗困境。”
3，單車(chē)運動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強健。自行車(chē)使你不必用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。
4，自行車(chē)是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
5，單車(chē)運動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人。藉運動(dòng)減肥，或邊節食邊運動(dòng)的人，身材比只靠節食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。我不知道如何來(lái)描述“更迷人”，但事實(shí)上，運動(dòng)所帶來(lái)的結實(shí)肌肉，和單車(chē)運動(dòng)所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧!適當的運動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可以知道單車(chē)運動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
6，事實(shí)上因為踩單車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì )覺(jué)得腦筋更清楚。
7，騎著(zhù)這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車(chē)，你會(huì )感覺(jué)十分自由且令人暢快無(wú)比。它不止是一種減肥運動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。
健身車(chē)選購時(shí)幾個(gè)主要部位的注意點(diǎn)：
1、 電子表內有模式訓練程序和心率控制程序;電子表應該可提供時(shí)間、距離、轉速、時(shí)速、卡路里、心率(EKG式與心率帶式)、瓦特值、心跳回復率等參數，視窗顯示分為L(cháng)CD/液晶、LED/發(fā)光二極管、TFT/液晶三種顯示模式;
2、阻力方式分為剎車(chē)片磨擦式、手動(dòng)磁控阻力控制式、電動(dòng)磁控阻力控制式(外接電源)以及電動(dòng)磁控阻力控制式(自發(fā)電)四種模式;
3、阻力系統要注意看飛輪直徑及重量，惰輪的設計穩定性，皮帶的順暢度;大飛輪穩定性設計將帶來(lái)極佳的運動(dòng)感、舒適感;
4、UFIT技術(shù)是機臺含有符合人體工學(xué)的設計，具有極佳的運動(dòng)舒適度;如：車(chē)子的座位含有高低、前后調節;扶手含有角度調節等;
5、腳踏總成包括的軸承、曲柄和腳踏，購買(mǎi)時(shí)一定要注意軸承的級別，關(guān)注曲柄和腳踏的壽命;高級別材料將帶領(lǐng)運動(dòng)者長(cháng)期使用性能保持良好的機臺，后顧無(wú)憂(yōu)。
