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產(chǎn)品概況：
安全杠鈴練習機是一種安全可調的臥推、蹲起聯(lián)合杠鈴訓練裝置，包括臥推躺板和杠鈴桿的托架，其特征在于它還包括左右兩側皆有立柱構成的豎架狀的杠鈴臥推架和杠鈴蹲起架，且和臥推躺板三者都分別固定在底部的多肋條金屬框架上而聯(lián)成一體。上述臥推架和蹲起架上皆有調節高度的排孔及套于兩立柱上橫架于兩立柱之間的杠鈴桿托架。
產(chǎn)品特點(diǎn)：
1、安全性強，左右兩側立柱和臥推躺板結構設置合理，每一個(gè)外露螺絲都蓋有安全護帽;
2、調節性強，可根據自身情況進(jìn)行調試合理位置，可進(jìn)行平推、上斜推、下斜推訓練;
3、占地面積小，實(shí)物大小約86cm×53cm×90cm;
4、承載力強，線(xiàn)纜為可承力4200Lbs的直徑1/4”;
5、外形美觀(guān)，專(zhuān)業(yè)表面烤漆處理，多種款式供選擇。
訓練部位：
杠鈴仰臥推舉——胸大肌、三角肌和肱二頭肌。
開(kāi)始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上;兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。
動(dòng)作過(guò)程：使兩臂向兩側張開(kāi)，兩臂慢慢彎曲，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部，然后向上推起至開(kāi)設位置，重復動(dòng)作。
訓練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì )使肌肉失去控制，是危險的。
上斜杠鈴臥推——胸大肌上部，其次是三角肌和肱二頭肌。
開(kāi)始位置：仰臥在上斜角度35—45度的臥推凳上。
動(dòng)作過(guò)程：兩手間距比肩稍微寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時(shí)吸氣。當橫杠一接觸胸部時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。
訓練要點(diǎn)：一般不采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力。
仰臥屈臂上拉：胸大肌、肱二頭肌和背闊肌。
開(kāi)始位置：仰臥在長(cháng)凳上，使頭部露出凳端，后腦在凳的端面，兩腳著(zhù)地支撐。兩手握住橫杠中央，兩手間距比肩稍窄，兩手持鈴放在頭后面地上，使下背部稍挺起。動(dòng)作過(guò)程：稍屈臂持鈴，把杠鈴上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠鈴在頭后部稍離地面(杠鈴不接觸地面)。再用力上拉提起，重復動(dòng)作。訓練要點(diǎn)：你可以用較大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比較一下，這樣對訓練會(huì )收到較大的效果。
注意事項：
一、摸清學(xué)員的基本力量素質(zhì)，進(jìn)行分層分類(lèi)訓練
針對不同身體素質(zhì)的學(xué)員進(jìn)行分階段的訓練，觀(guān)察每個(gè)學(xué)員的力量素質(zhì)情況，找準學(xué)員取得力量訓練效果的最小的負荷，在杠鈴使用時(shí)，進(jìn)行分層分類(lèi)訓練，這樣可以避免運動(dòng)性損傷。
二、動(dòng)作示范要準確到位，目的任務(wù)要明確
練習一個(gè)動(dòng)作，教練員必須先示范講解讓學(xué)員領(lǐng)會(huì )動(dòng)作的要領(lǐng)，明確做此練習的目的，以及應完成的任務(wù)(次數和組數)。然后讓學(xué)員根據分組情況再進(jìn)行練習。如果學(xué)員對練習動(dòng)作的基本技術(shù)要領(lǐng)都弄不明白，那么做出同樣的練習所達到的效果肯定不一樣。比如，在練習深蹲時(shí)，首先要讓學(xué)員明確兩腳的站位應與肩同寬或稍寬，腳尖朝前，下蹲時(shí)膝應內扣，不能外蹩，腰垂直，上體不能前俯，下蹲時(shí)稍慢，蹲起時(shí)應一次到位等等。同樣在做負重箱上換腿跳時(shí)，應讓學(xué)員明白支撐在箱上那只腿發(fā)力的要領(lǐng)，一定得往上，在空中換腿，重心得穩等。又比如在做連續快速挺舉時(shí)，要讓學(xué)員知道挺舉時(shí)兩肘要直，讓學(xué)員去感受下肢與上肢的配合用力。
三、杠鈴訓練的準備活動(dòng)要充分到位
準備活動(dòng)顧名思義，是為下一個(gè)練習作準備的活動(dòng)。準備活動(dòng)可分為心理上和生理上兩種，生理上的準備活動(dòng)又可分為一般性準備活動(dòng)和專(zhuān)項訓練活動(dòng);而在杠鈴訓練時(shí)，首先得讓學(xué)員心理上要克服畏難情緒，同時(shí)得完成專(zhuān)項訓練的準備活動(dòng)。其實(shí)杠鈴訓練也是一次專(zhuān)項訓練，這點(diǎn)有些教練員很容易忽視，認為跑一跑、熱熱身就算了。其實(shí)不然，這點(diǎn)應讓每學(xué)員明白，杠鈴練習的準備活動(dòng)應有針對性，如何進(jìn)行應讓學(xué)員清楚。不同的杠鈴練習應進(jìn)行不同的準備活動(dòng)。
四、杠鈴訓練的次數、組數要適宜、合理
下蹲、上舉、跳躍的次數并非越多就越好，有的教練員在進(jìn)行杠鈴練習時(shí)，要求學(xué)員一定得要完成20次、上百次甚至幾百次的練習。其實(shí)這是極不科學(xué)的。杠鈴訓練在進(jìn)行深蹲或半蹲時(shí)，負荷應有所區別，所選擇的負荷對發(fā)展肌肉力量或肌肉爆發(fā)力、肌肉耐力各不相同，但原則應該是用70～80%負荷訓練，次數應為3-7次，即3-7RM，組數為4-6組，而用60%的負荷訓練，次數為8-12次，即8-12RM，組數為5-7組，而在發(fā)展肌肉耐力的負荷一般為50%，次數應12次或稍多于12次，組數也為8組為宜。
五、杠鈴訓練應循序漸進(jìn)
有些教練員在進(jìn)行杠鈴訓練時(shí)，一開(kāi)始就上較大的強度，而學(xué)員又很難完成，但又得想辦法去完成，而一個(gè)學(xué)期下來(lái)，強度、負荷、量總維持在開(kāi)始的水平上，這使肌肉的力量和肌肉耐力水平均得不到提高，而正確的杠鈴訓練，應針對個(gè)人情況進(jìn)行3-4周合理的訓練后，在學(xué)員的肌肉力量都得到明顯增強時(shí)，逐漸增加負荷，而增加負荷的原則應為原負荷的5%最多不超過(guò)10%，以此類(lèi)推，循序漸進(jìn)。
六、杠鈴訓練應加強訓練后的恢復意識
訓練后的恢復有兩種概念：一是每組練習后的恢復，這是在做完一組杠鈴練習，應進(jìn)行何種練習進(jìn)行恢復調整，我們在做完蹲或半蹲練習時(shí)，要求學(xué)員要接著(zhù)做快速高抬腿或快速跑等這就是一種恢復，這種恢復的時(shí)間為30-180秒。二是每一次杠鈴訓練后的恢復，即一周的每一次杠鈴訓練后應在幾天后再安排下一次杠鈴訓練，每次力量訓練的恢復時(shí)間至少為48小時(shí)，所以我們在安排同一肌群的杠鈴訓練一般采用隔天訓練的原則。如一、三、五安排下肢訓練，二、四、六可安排上肢力量訓練。
七、杠鈴訓練要注意平衡性
要制定杠鈴的力量訓練計劃時(shí)，選用能夠分別訓練上、下肢所有肌群的練習十分重要。如果認為短跑只需增強腿部力量，而對上肢力量無(wú)甚要求，這是絕對錯誤的。因此在組織力量訓練時(shí)，最好安排能導致同一關(guān)節屈和伸的練習。這種力量訓練方法有助于發(fā)展肌肉之間的相互協(xié)調配合關(guān)系，有助于保持相應頡頏之間的良好力量平衡，有助于減少肌肉的運動(dòng)性傷害。
八、杠鈴訓練應加強保護幫助，確保安全第一
訓練中的安全問(wèn)題是一個(gè)重要的問(wèn)題，受傷的主要原因是技術(shù)不合理和強度負荷太大造成的。因此，學(xué)員在進(jìn)行力量練習時(shí)應掌握正確的動(dòng)作和保持合理、適宜的運動(dòng)負荷。
正確的呼吸方法也是影響安全的另一因素，使用期間要求呼吸不能間斷憋氣，否則會(huì )引起缺氧、頭暈等癥狀，訓練中應讓學(xué)生明白在肌肉的收縮階段(向心收縮)呼氣，在肌肉的退讓階段(離心收縮)吸氣。
器械是否安全、保護是否到位，這了是影響安全的一個(gè)因素，所以在杠鈴訓練時(shí)，應檢查器材是否安全。每組練習前都得檢查杠鈴片放置是否安全、合理，杠鈴架放置是否穩固等，同時(shí)在訓練時(shí)應有同伴或指導老師在場(chǎng)為其進(jìn)行必要的保護和幫助。
