啞鈴的功能介紹及選購標準
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：乒乓球臺廠(chǎng)家作者：健倫乒乓球臺發(fā)布時(shí)間：2022-11-17 04:22:03
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產(chǎn)品概述：
啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡(jiǎn)單器材，它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動(dòng)作訓練。因運動(dòng)麻痹、疼痛、長(cháng)期不活動(dòng)等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運動(dòng)，訓練肌力?？墒窃谏虉?chǎng)或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢?
訓練目的：增強肌肉或減脂、修飾肌肉
遵循原則：不宜過(guò)輕或過(guò)重
適宜人群：一般練習者
建議重量：男士15公斤/只;女士3公斤/只
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
練習時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(cháng)或太短，效果都會(huì )不好。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時(shí)應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺(jué)得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂(lè )練習，或跟隨音樂(lè )做啞鈴健身操。
產(chǎn)品功能：
1、長(cháng)期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線(xiàn)條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實(shí)，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動(dòng)，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
維護保養：
電渡啞鈴一般都不會(huì )生銹，只要在每次用完后放置于陰涼干燥的地方即可。一段時(shí)間不用的話(huà)最好把上面的油漬擦干凈，然后用報紙包起來(lái)，同樣放在陰涼干燥的地方。如果啞鈴是橡膠外皮的，只要注意不讓它在土地上摩擦，基本沒(méi)什么問(wèn)題。啞鈴是鐵的，遇水容易生銹，這點(diǎn)要注意。
