健身教練教你跑步技巧 避免肢體受傷
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：健身器械廠(chǎng)家作者：健倫健身器械發(fā)布時(shí)間：2022-08-12 21:00:57
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炎熱的夏天，在跑步機上練跑成了不少人的選擇。跑步以有氧健身的特點(diǎn)受到青睞，無(wú)論是慢跑還是長(cháng)跑，這項看似非常簡(jiǎn)單的運動(dòng)，如果不掌握一定的技巧，就很容易給肢體帶來(lái)?yè)p傷。下面來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)業(yè)健身教練和醫學(xué)人士怎么說(shuō)的。
走進(jìn)市區的一家健身中心看到，每天午后這里都會(huì )陸續迎來(lái)鍛煉的，上跑步機是大家的首選。不過(guò)，有專(zhuān)業(yè)健身教練指出，不少學(xué)員認為在跑步機上練跑跟在室外正常跑步區別不大，而實(shí)際上這種錯誤的認識帶來(lái)的結果就是膝蓋容易受傷。一般來(lái)說(shuō)，跑步是一種低頻率的重復運動(dòng)，但這種頻率比室外跑步還是要快得多。
健身教練：“在上跑步機后，要注意跑步機上很多動(dòng)作是需要去做的，跟我們在平地上的跑步有可能是不一樣，因為跑步機是履帶，履帶往后帶動(dòng)的時(shí)候，有一個(gè)很強的沖擊力，好像有一個(gè)對沖的力量，比起平地上跑步相對傷害會(huì )大一點(diǎn)，所以更要講究跑步的方式?！?
需要提醒的是，上跑步機前要注意肌肉伸展，鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著(zhù)把手，不但起不到運動(dòng)的效果，而且還會(huì )加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì )造成腰肌勞損。
健身教練：“同樣腳著(zhù)地時(shí)候，也是一樣的，應該先用腳后跟去著(zhù)地，然后在離開(kāi)的時(shí)候，就用前腳掌去離開(kāi)，在跑的時(shí)候，一著(zhù)地剎那間，我們的腳像爬地一樣，向后發(fā)力，這個(gè)時(shí)候也會(huì )減少很多對膝蓋的壓力?！?
骨科科醫生也指出，跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)，突然劇烈運動(dòng)，就難免發(fā)生傷病。
骨科主治醫生：“一般來(lái)講，跑步過(guò)程中最容易損傷的，一個(gè)是腳踝，膝關(guān)節這些韌帶，如果你在跑步的過(guò)程中，出現踝關(guān)節疼痛，或者是膝關(guān)節疼痛，這時(shí)候你要停止跑步，找專(zhuān)業(yè)的醫生看，如果你繼續跑的話(huà)，只能是加重損傷，造成不可逆的傷害以后會(huì )留下毛病?！?
