家庭健身啞鈴的種類(lèi)選擇
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：健身器械廠(chǎng)家作者：健倫健身器械發(fā)布時(shí)間：2022-08-10 20:40:57
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一副兼具顏色與材質(zhì)俱佳的啞鈴，才會(huì )讓人看了有鍛煉的欲望，所以選擇啞鈴首先要能滿(mǎn)足自己的需求，為了健碩的身體價(jià)格是其次的，畢竟我們本質(zhì)上是追求身體能得到鍛煉。但是目前，市面上大多啞鈴標重與實(shí)重(包括啞鈴桿重量)不符，通常正負2公斤是正常的，所以選擇購買(mǎi)前要詢(xún)問(wèn)清楚啞鈴的實(shí)際重量。
一、常見(jiàn)的幾款啞鈴款式
PE水泥啞鈴套裝：外表部都是PE吹塑工藝，內部是水泥或是泥沙。外部沖塑殼強度不高，啞鈴中間的壓縫線(xiàn)容易造成損壞，造成水泥外漏，產(chǎn)品使用周期短。產(chǎn)品比重(物體的重量與其體積的比值)低，比重只有1.8左右，體積大，不利于存放，鍛煉。據科學(xué)研究證明，比重在3.5-6.0之間的舉重類(lèi)產(chǎn)品是最適合鍛煉人類(lèi)肌肉反應能力的，如果長(cháng)期使用比較重低的器材進(jìn)行鍛煉，肌肉反應能力將會(huì )大幅度降低，甚至喪失。
包膠啞鈴套裝：普遍是利用再生橡膠制作，內部添加了鈣粉。低端包膠啞鈴多用回收塑料制成，有刺激性氣味時(shí)間長(cháng)容易變質(zhì)，不利健康，甚至產(chǎn)生厭煩情緒，常常讓健身計劃擱淺。優(yōu)質(zhì)包膠多用環(huán)保橡膠制成，氣味較小。但是由于現在做工精細很難區分普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠，所以并不推薦這款啞鈴。
電鍍啞鈴套裝：工藝流程一般采用鑄造-拋光-電鍍。電鍍啞鈴優(yōu)于包膠啞鈴。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不退色，無(wú)刺激性氣味，家庭健身使用居多。但是電鍍一般都使用了大量強酸、強堿、重金屬溶液，甚至包括氰化物、鉻酐等有毒有害化學(xué)品，這些有毒有害物質(zhì)通過(guò)廢水和廢渣排入環(huán)境，對自然環(huán)境危害極大。國家也即將出臺相關(guān)法令將其作為落后產(chǎn)能淘汰，停止生產(chǎn)。
烤漆啞鈴套裝：烤漆工藝是啞鈴盤(pán)表面采用鋼板沖壓成型，通過(guò)科學(xué)的連接，噴涂符合國際標準的安全烤漆，相較傳統的鑄件產(chǎn)品，表面更平整，光滑，避免了傳統產(chǎn)品常有的表面沙眼或打磨留下的痕跡。
二、啞鈴重量如何選擇
一般來(lái)說(shuō)，根據身高和體重來(lái)進(jìn)行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質(zhì)和運動(dòng)強度來(lái)制定的，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內-20公斤組合
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合
當然如果你是偏瘦體質(zhì)的，那么建議你初期選擇20KG，隨著(zhù)力量的增加可以再買(mǎi)一副30KG的來(lái)調節重量即可，在家健身往往都會(huì )有2-3副啞鈴來(lái)調節重量的。
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM-12RM 16組左右
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM-20RM 14組左右
(8RM是指適當的啞鈴重量做8次達到力竭的啞鈴健身動(dòng)作)
