羽毛球基本步伐詳細介紹及技術(shù)
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：乒乓球臺廠(chǎng)家作者：健倫乒乓球臺發(fā)布時(shí)間：2022-11-16 14:07:03
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羽毛球運動(dòng)中有“三分技術(shù)，七分步法”的說(shuō)法。步法是羽毛球運動(dòng)的“靈魂”，快速準確的步法使運動(dòng)員在比賽中游刃有余。在一場(chǎng)實(shí)力相當的羽毛球比賽中，根據來(lái)球的方向運動(dòng)員需要忽左忽右、忽前忽后地進(jìn)行數千次的快速移動(dòng),躍起揮臂擊球，在這塊近40平方米的小小場(chǎng)地上，這樣的運動(dòng)量是相當的驚人的。而羽毛球多變和不確定的運動(dòng)特點(diǎn)，還要求選手具有在場(chǎng)上全方位出擊的能力。選手必須在極短的時(shí)間里，運用交叉步、墊步、跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各種步法向來(lái)求的方向迅速移動(dòng)到適當位置，并以前場(chǎng)，中場(chǎng)和后場(chǎng)等擊球手法將球擊向對方場(chǎng)區。步法可稱(chēng)為羽毛球運動(dòng)技術(shù)之母。根據擊球的需要，步法大致分為三類(lèi)：一是上網(wǎng)步法、二是退后場(chǎng)步法、三是中場(chǎng)步法。
羽毛球步法中常運用并步、墊步、交叉步、單足跳步、跨步、蹬步、騰跳步等(以下步法介紹均以右手為例)。
(一)上網(wǎng)步法
上網(wǎng)步法是指從場(chǎng)地中央位置向網(wǎng)前移動(dòng)的步法。上網(wǎng)步法可以分成正手上網(wǎng)步法、反手上網(wǎng)步法和蹬跳上網(wǎng)撲球步法三種。為了便于隨時(shí)起動(dòng)，準備姿勢應為兩腳稍前后開(kāi)立。右前左后，輪換彈動(dòng)，以便隨時(shí)調整身體的重心。
上網(wǎng)步法具體可分為跨步、墊步、蹬步。
1．跨步
當判斷來(lái)球是網(wǎng)前時(shí)，兩腳輕輕向上彈跳將重心調至右腳，左腳迅速蹬地向前邁出一步，當左腳剛著(zhù)地時(shí)，右腳加速蹬地向前跨出，左腿用力使右腳向前大跨一步，著(zhù)地時(shí)，以右腳跟、腳掌外側的順序著(zhù)地。上體前傾，右腿成弓箭步，前腿用力緩沖，制動(dòng)住身體，保持正確的擊球姿勢。
2．墊步
當判斷來(lái)球是網(wǎng)前球時(shí)，兩腳輕輕上跳將重心調至左腳，右腳迅速向來(lái)球方向邁出一步，緊接著(zhù)左腳迅速跟上右腳并用力蹬地使右腳向前邁出一大步。腳跟、腳掌外側先著(zhù)地，然后全腳著(zhù)地立即緩沖，右腿成弓箭步，制動(dòng)住身體，保持下一次擊球的正確姿勢。
3．蹬步
蹬步用于離網(wǎng)較近，擊球員爭取高點(diǎn)擊球時(shí)采用。其動(dòng)作要領(lǐng)為：當判斷來(lái)球是網(wǎng)前球時(shí)，兩腳輕跳將重心調至左腳，同時(shí)左腳用力蹬地，右腳向來(lái)球方向大步跨出，使身體迅速向來(lái)球方向移動(dòng)，擊完球后，右腳先著(zhù)地，左腳緊跟著(zhù)著(zhù)地，并迅速制動(dòng)，返回球場(chǎng)中心位置(也可以根據當時(shí)的具體情況調整身體的位置)。準備下一次擊球上網(wǎng)步法另外還有幾種，但移動(dòng)后總是有其基本規律的。無(wú)論是跨步，還是蹬步，最后一定要形成右腳在前的姿勢。因為這樣便于持拍手在前盡最大限度地擊球，擴大擊球范圍。當用正手擊球時(shí)，右腳最好用腳掌外側著(zhù)地，這樣便于身體右轉，引拍擊球。當用反手擊球時(shí)，最好右腳內側著(zhù)地，這樣便于身體左轉，以及引拍擊球時(shí)能發(fā)揮出身體的協(xié)調用力。
(二)退后場(chǎng)步法
退后場(chǎng)步法是指從中心位置后退到底線(xiàn)的步法。退后場(chǎng)步法是羽毛球步法中最常用的，又是難度較大的步法動(dòng)作，因人的解剖、生理結構所決定，向前總比向后移動(dòng)容易些。特別是向左場(chǎng)區底線(xiàn)后退，對靈活性和協(xié)調性的要求更高。
后場(chǎng)來(lái)球有正手位、反手位之分，擊球也有正、反手之別，所以退后場(chǎng)步法也有兩種，即正手退后場(chǎng)擊球、反手退后場(chǎng)擊球步法。
1．正手退后場(chǎng)擊球步法
(1)交叉步
這種步法的特點(diǎn)是移動(dòng)范圍大，所以回擊端線(xiàn)附近的球多用這種步法，其動(dòng)作要領(lǐng)是：當判斷來(lái)球是后場(chǎng)球時(shí)，兩腳向上輕跳將重心調至右腳，緊接著(zhù)右腳蹬地，身體右轉，右腳向來(lái)球方向邁出一步；隨著(zhù)右腳的著(zhù)地、左腳經(jīng)體后交叉移至右腳外側；然后右腳迅速向后再移動(dòng)一步，當右腳著(zhù)地時(shí)，迅速向上蹬，使擊球點(diǎn)增高，同時(shí)左腳向身后伸出。當擊球完成時(shí)，左腳以前腳掌先著(zhù)地，然后右腳著(zhù)地，左腳著(zhù)地時(shí)要緩沖、制動(dòng)、回蹬連接緊湊，使身體迅速返回球場(chǎng)中心位置。
(2)正手墊步退后場(chǎng)擊球步法
墊步和交叉步的區別是：當右腳向來(lái)球方向移動(dòng)后，左腳跟著(zhù)地向后移動(dòng)，左腳著(zhù)地時(shí)不是后交叉，而是在右腳內側著(zhù)地，然后再移右腳，最后一步和交叉步相同。
(3)正手跨步退后場(chǎng)擊球步法
這是正手低手擊球時(shí)多采用的步法，其動(dòng)作要領(lǐng)為：判斷來(lái)球是后場(chǎng)球，已來(lái)不及用上手技術(shù)擊球時(shí)，兩腳輕跳將重心調至右腳，緊接著(zhù)右腳用力蹬地，迅速向右轉體，右腳向來(lái)球方向跨出一步，右腳一著(zhù)地左腳迅速移動(dòng)一步，在右腳外側著(zhù)地(經(jīng)體前、體后均可)，然后右腿向來(lái)球方向再大跨一步，隨著(zhù)腳著(zhù)地的剎那間出手擊球。
2．反手退后場(chǎng)擊球步法
(1)兩步移動(dòng)退后場(chǎng)擊球步法
這種步法適用于反手擊距身體較近的來(lái)球。其動(dòng)作要領(lǐng)為：當判斷來(lái)球為后場(chǎng)球，并且距身體較近時(shí)，兩腳輕跳，重心移至右腳，右腳蹬地上體右轉，左腳向來(lái)球方向邁出一步，同時(shí)，右腳迅速經(jīng)體前向來(lái)球方向移動(dòng)一大步，右腳著(zhù)地時(shí)，出手擊球。
(2)多步移動(dòng)退后場(chǎng)擊球步法
當來(lái)球距身體較遠時(shí)，多采用這種步法移動(dòng)，其動(dòng)作要領(lǐng)為：當判斷來(lái)球是反手位，并距身體較遠時(shí)，兩腳輕跳，重心移至右腳，右腳蹬地轉體，同時(shí)經(jīng)體前向來(lái)球方向邁出一步，此時(shí)背對球網(wǎng)，左腳向前移動(dòng)一步，右腳再移動(dòng)一步，右腳著(zhù)地時(shí)，揮拍擊球。右腳著(zhù)地最好用腳掌外側著(zhù)地，因這樣便于身體由左向右轉動(dòng)，協(xié)助用力擊球。為調整擊球位置，向后移動(dòng)的步數可不受限制，但最后一步一定要保證右腳在前，因這樣對發(fā)力擊球有利。
(三)中場(chǎng)左右橫動(dòng)擊球步法
左右橫動(dòng)主要是還擊中場(chǎng)球(包括上手擊球和下手擊球)時(shí)所使用的步法。左右橫動(dòng)大致有兩種方法：一是向左移動(dòng)；二是向右移動(dòng)。
1．向右移動(dòng)的步法
(1)跨步
當來(lái)球距身體較近時(shí)，可采用這種方法。其動(dòng)作要領(lǐng)為：當來(lái)球在右側距身體較近時(shí)，兩腳向上輕跳，將重心調至左腳，左腳用力蹬地，使右腳向來(lái)球方向跨出一大步，右腳著(zhù)地時(shí)右腿成弓箭步，身體前傾，前傾幅度大小要根據來(lái)球高度而定。
(2)墊步
當來(lái)球距身體較遠時(shí)，采用這種步法移動(dòng)，其動(dòng)作要領(lǐng)是：兩腳輕跳使重心落在右腳，左腳向右腳并一步，左腳一著(zhù)地就用力向右蹬，使右腳迅速向右跨出一大步，右腳著(zhù)地后腿成弓箭步，身體前傾，出手擊球。
2．向左移動(dòng)的步法
(1)身體正對球網(wǎng)移動(dòng)的步法
這種移動(dòng)法無(wú)論是用正手擊球，還是用反手擊球都可以采用。腳下移動(dòng)可采用如前所述的向右橫動(dòng)的跨步或墊步。
(2)身體背對球網(wǎng)移動(dòng)的步法
這種步法只適用于反手擊球，身體背對球網(wǎng)的移動(dòng)方法。反手擊球的移動(dòng)方法是這樣的：當判斷來(lái)球在左側，并決定用反手技術(shù)擊球時(shí)，兩腳輕跳，將重心移至右腳，右腳用力蹬地，身體左轉，同時(shí)右腳向左側移動(dòng)一大步，形成背對球網(wǎng)，用反手擊球。擊球時(shí)，要根據來(lái)球的高度確定身體的姿勢。
羽毛球的步法是很多的，這里介紹的只是其中幾種最常見(jiàn)、最主要的步法。根據運動(dòng)員的技術(shù)打法特點(diǎn)和身材及身體素質(zhì)的實(shí)際可靈活采用，也可以總結、創(chuàng )新出一些適合自己特點(diǎn)的步法來(lái)。
