橢圓機和跑步機減肥效果哪個(gè)好
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：跑步機廠(chǎng)家作者：健倫跑步機發(fā)布時(shí)間：2022-08-13 01:25:24
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橢圓機顧名思義就是你的腳掌在走路或跑步時(shí)，每一步經(jīng)過(guò)的路線(xiàn)基本是一個(gè)橢圓形。橢圓機有兩個(gè)踏板，它們的動(dòng)作軌跡也是橢圓的，你在它上面運動(dòng)時(shí)，感覺(jué)是在走或跑，但腳掌卻不離開(kāi)踏板，這樣使你既享受了步行或跑步的樂(lè )趣，又對關(guān)節損傷的幾率減小，橢圓儀也不失為交叉訓練的一個(gè)好器械。
橢圓機又分兩種，一種只能做退步運動(dòng)，另一種則要求你手腳并用，兩種都有很多人喜愛(ài)，后者挑戰性更強一些，因為對的平衡能力要求更高，另外后者對上身的鍛煉效果也不錯，有助于增加你胳膊的耐力。
橢圓機和其他所有健身設備一樣，需要你健身時(shí)保持良好的姿勢，注意呼吸和補充足夠的水，其他的注意事項有：
1.不要向后運動(dòng)，曾有很多人認為當你在橢圓機上向后運動(dòng)的時(shí)候，可以更多的利用你的臀部，其實(shí)不然，兩種方向都是主要針對你的大腿部分的，而且向后運動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節的壓力會(huì )增大，長(cháng)期以往對膝關(guān)節的韌帶和肌腱有不良的影響
2.盡量不要讓腳掌離開(kāi)踏板，橢圓機上運動(dòng)的部件很多，如果腳離開(kāi)踏板可能會(huì )造成不必要的損傷，同時(shí)也不利于你保持平衡
3.有些橢圓機不僅可以調節阻力，還可以調節坡度，多試驗一些不同的角度，有助于增加趣味性。
4.用橢圓機練習能做向前及向后的雙向運動(dòng)。練習時(shí)一般可以向前練習3分鐘，再做向后練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動(dòng)能夠練習3～4組。動(dòng)作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。
功效：
1.橢圓機能把手臂與腿部的運動(dòng)有機結合，經(jīng)常使用可協(xié)調四肢、健美身體。較長(cháng)時(shí)間的練習有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動(dòng)能力。
2.橢圓機適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機能增強體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對于膝踝關(guān)節不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著(zhù)地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。
正確的橢圓機使用方法
雙手輕握器械上方的扶手；手隨著(zhù)腳依次向前進(jìn)行蹬踏運動(dòng)；等手腳的運動(dòng)達到比較協(xié)調的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。
減重建議：如果你體重較重的話(huà)，我建議你使用橢圓機，因為橢圓機相對于跑步機對于膝蓋的沖擊力是比較小的。
橢圓機和跑步機減肥效果哪個(gè)好？
膝蓋影響從大到小排序為：
通常情況下是：跑步＞橢圓儀＞自行車(chē)
但有一些特殊情況需要考慮，比如橢圓儀阻尼加載過(guò)高或長(cháng)時(shí)間使用大傳動(dòng)比騎行、爬坡時(shí)傳動(dòng)比過(guò)大而每分鐘踏頻少于于60轉的話(huà)，都會(huì )對膝蓋造成損傷。
減脂效果從高到低排序為：
跑步＞橢圓儀＞自行車(chē)（理論上單位時(shí)間內肌肉群參與數量越多，減脂效果就越好）
站長(cháng)寄語(yǔ)：
跑步機也好，橢圓儀也罷，或者是登山機、腳踏車(chē)、劃船機，它們統統都可以幫助你提高心肺功能、消耗更多熱量，只是每一種方式會(huì )各自有一點(diǎn)小小的側重，橢圓儀的特點(diǎn)在于能夠很好地訓練我們上下肢的協(xié)調能力，提高中樞神經(jīng)系統對肌肉的支配效果，同時(shí)省掉了跑步機對膝關(guān)節的劇大沖擊力，更安全。但不同的運動(dòng)器械都會(huì )有其最適應的群體，減肥還要根據個(gè)人的身體狀況和興趣愛(ài)好來(lái)選擇，有規律，長(cháng)期堅持，才是最關(guān)鍵的。
