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    跑步機

    跑步機上走路能減肥嗎

    專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):跑步機廠(chǎng)家作者:健倫跑步機發(fā)布時(shí)間:2022-08-10 06:45:24

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    氣溫正在上升,夏天似乎近在咫尺?;蛟S你正在考慮怎么減肥,用跑步機跑步?但是如果減肥可以更容易…就像步行保持身材?這可能嗎?可以的,在跑步機上走路就能減肥,你只需將一只腳放在另一只腳的前面,就可以在一個(gè)月內創(chuàng )造出一個(gè)更健康的“你”。

    跑步機上走路

    步行鍛煉背后的方式和原因

    步行健身計劃的主要好處之一是,你可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。不需要花哨的設備或課程。走路是增加血液循環(huán)、提高運動(dòng)能力和燃燒卡路里的好方法,你會(huì )感覺(jué)到身體隨著(zhù)每次鍛煉而變得越來(lái)越強壯,并準備好實(shí)現今年的健身目標,而使用跑步機走路可以改變你的鍛煉方式,獲得更大的好處。你可以在一個(gè)月內輪換四種不同的鍛煉方式,以防止鍛煉停滯不前,以下是方法。

    鍛煉1:慢走

    首先,你要找到自己的節奏??梢员3肿?5分鐘的速度。也可以試試4到6公里/小時(shí)的速度,什么樣的速度舒適取決于你的步幅,甚至取決于你的體力水平。所以你的速度可能每天都不一樣。找到自己的慢走速度,只要有走完15分鐘,就可以!

    鍛煉2:變著(zhù)速度走

    接下來(lái),選擇你的“快走”速度。進(jìn)行間歇訓練。

    慢走3分鐘(熱身)

    1分鐘快走速度

    1分鐘慢速步行

    1分鐘快走速度

    (繼續,每分鐘交替進(jìn)行,總共15分鐘。)

    鍛煉3:登山訓練

    這種鍛煉既包括有氧訓練,也包括力量訓練。利用斜坡行走,會(huì )真正鍛煉你的腿部肌肉,快速燃燒你的卡路里。

    為了給你找到正確的方向,從零開(kāi)始:

    慢走3分鐘(熱身)

    在上坡步行1分鐘

    1分鐘慢速步行

    1分鐘上坡步行

    (繼續,每分鐘交替進(jìn)行,總共15分鐘。)

    鍛煉4:恢復

    即使是在走路,仍需要讓你的身體休息一下。在恢復日,嘗試一些主動(dòng)恢復。泡沫滾動(dòng)和瑜伽是很好的選擇。

    這四項訓練將讓你走上正確的軌道,實(shí)現你的健身減肥目標。在跑步機上走路就能達到減肥目標,沒(méi)有什么能阻止你。

    更多走路的理由

    研究表明,飯后快速步行10分鐘有助于控制2型糖尿病患者的血糖。但餐后散步的受益者不僅僅是糖尿病患者。

    散步有助于消化并幫助調節所有人的血糖。此外,緩解了“過(guò)度飽”感。

    哪個(gè)跑步機適合走路鍛煉?

    如果你是一個(gè)認真的跑步者,需要確保你的跑步機能跟上你的表現水平。如果你是一個(gè)認真的步行者,任何跑步機都可以為你工作。

    但是,有些跑步機有著(zhù)特殊的功能,在步行鍛煉方面,比其他的跑步機更勝一籌。如下面這種跑步機:

    點(diǎn)擊查看-了解該款跑步機>>

    這是跑步機中的一種,叫登山機,其有一個(gè)很大的上坡度,可以讓你用于類(lèi)似爬山一樣的鍛煉。最高有40%的坡度傾斜(斜坡),讓你的肌肉真正得到鍛煉,心臟得到跳動(dòng)。有了這種程度的坡度傾斜,除了走路,你真的不需要做更多的事情,就能快速燃燒卡路里,這也是這種跑步機的設計目的。此外,你還可以利用-6%的下坡功能,就像下山行走一樣,鍛煉你不同的肌肉群,下坡行走會(huì )讓你感到煥然一新。

    你沒(méi)看錯,用這種跑步機,你只要走路就能很好的實(shí)現減肥鍛煉的目標。

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